Exercícios físicos para TODOS

   

   O exercício físico regular ajuda no melhor funcionamento do nosso organismo, proporcionando um bem-estar físico e mental além de contribuir para a autonomia e independência nas atividades da vida diária.
Mas e você, sabe o que fazer? Aprenda aqui!

AQUECIMENTO:
O aquecimento permite que o organismo se adapte gradativamente a atividade que os músculos vão realizar, aumentando a temperatura corporal.
Tipos de aquecimentos:
Cicloergômetro, stand table, e a própria cadeira de rodas.

ALONGAMENTO:
O alongamento é utilizado para aumentar a mobilidade dos tecidos moles, promove o aumento do comprimento das estruturas que tiveram encurtamento, aumenta a flexibilidade articular, aumentando a amplitude de movimento.
Devem ser realizados lentamente antes e após a sequência completa de exercícios. Mantenha as posições por 15 segundos.

EXERCÍCIOS
Os exercícios de fortalecimento permitem que você ganhe resistência e habilidade para suas atividades cotidianas.
Com repetições de 10 a 15 vezes cada exercício, dando um intervalo de 40 segundos a 1 minuto.

Observação: As fotos a seguir estão ilustrando os exercícios de forma que a pessoa esteja em pé, porém, todos eles podem ser feitos por cadeirantes na posição "sentada".

BÍCEPS

OMBROS:

COSTAS:

PEITORAL:

TRÍCEPS:

Dicas úteis para o seu dia-a-dia

-Procure controlar você mesmo a sua cadeira de rodas;

-Se possível, pratique as transferências, não deixe que façam por você algo que garante a dependência;

-Com uma boa orientação, é possível praticar exercícios mesmo quando não se está treinando em um grupo de condicionamento físico;

-Quem pratica exercícios perde água pelo suor, por isso, não deixe de beber bastante líquido!

-Antes de começar a fazer exercícios, consulte seu médico.

Fonte: Cartilha de Exercícios - Academia para todos (Alunos de fisioterapia-Feevale-)